「私だけ…？」ワーママが孤独を感じる理由と心を軽くするヒント

毎日、仕事、家事、育児に追われ、たくさんの人に囲まれているはずなのに、なぜかふと「孤独」を感じてしまう…。

「周りのママ友はキラキラして見えるのに、私だけが取り残されている気がする」
「夫は忙しくて、なかなか大変さを分かってもらえない」
「職場でも、時短勤務や子供のことで、なんとなく疎外感が…」

ワーキングマザー（ワーママ）という立場は、時に独特の孤独感を伴うことがあります。忙しさの中に、ふと寂しさや孤立感が押し寄せてきて、苦しくなることはありませんか？

もし今、あなたがそんな孤独感を抱えているなら、決して「私だけがおかしいんだ」なんて思わないでください。それは多くのワーママが経験する、自然な感情の一つです。

この記事では、なぜワーママが孤独を感じやすいのか、その理由を探り、孤独感を和らげ、心を少しでも軽くするためのヒントについて、一緒に考えていきましょう。

なぜ？忙しいはずのワーママが「孤独」を感じる理由

常に時間に追われ、人と関わる機会も多いはずのワーママが、なぜ「孤独」を感じてしまうのでしょうか。そこには、ワーママ特有のいくつかの理由が考えられます。

時間がない！友人関係の維持が困難

まず、圧倒的に時間がないため、友人との関係を維持するのが難しくなることが挙げられます。仕事や育児に追われ、以前のように気軽にランチに行ったり、夜に飲みに行ったりする時間が取れなくなります。友人からの誘いを断ることが続くと、徐々に疎遠になってしまうことも…。

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周囲とのライフステージのズレ

子供がいない友人や、専業主婦の友人など、周りの人たちとのライフステージや価値観の違いから、話が合わなくなったり、共感してもらえなかったりすることで、孤独を感じることもあります。「自分の大変さを分かってもらえない」という感覚は、精神的な孤立感に繋がりやすいのです。

職場での孤立感（時短・休みがち）

職場においても、時短勤務で他の社員より早く帰ることへの引け目を感じたり、子供の体調不良で頻繁に休むことへの罪悪感から、なんとなく同僚との間に壁を感じてしまうことがあります。飲み会などの社内交流に参加しにくいことも、職場での疎外感に繋がる場合があります。

パートナーや家族からの理解不足

一番身近な存在であるはずのパートナーや家族に、自分の大変さや辛さを理解してもらえないと感じる時、孤独感は一層深まります。「手伝ってくれてはいるけど、大変さのレベルが違う」「結局、私の負担が大きい」といった不公平感や、気持ちを分かち合えない寂しさが、孤独に繋がります。

弱音を吐けない「頑張りすぎ」

「母親なんだからしっかりしなきゃ」「弱音を吐いてはいけない」と、無意識のうちに自分を追い込み、周りに本音を言えずに一人で抱え込んでしまうことも、孤独感の原因となります。「いつも頑張っているね」と周りから見られていても、本当の辛さを誰にも打ち明けられず、一人で苦しんでいる状態です。

「私だけじゃない」孤独感を和らげる心の持ち方

孤独感に苛まれた時、心を少し楽にするための考え方があります。

孤独を感じるのは「普通」と知る

まず知っておいてほしいのは、ワーママが孤独を感じるのは、決して特別なことでも、あなたが弱いからでもない、ということです。多くのワーママが、程度の差こそあれ、同じような感情を経験しています。「私だけじゃないんだ」と知るだけでも、少し気持ちが楽になりませんか？

完璧な母親・社会人像から自由になる

「良い母親」「デキる社会人」といった理想像に、自分を縛り付けていませんか？ 完璧でなくてもいいんです。できないことがあってもいいんです。「まあ、今の私にはこれが精一杯だよね」と、ありのままの自分を受け入れ、認めてあげることが、孤独感を和らげる第一歩です。

自分を大切にする時間を持つ意識

孤独感は、心身の疲労とも深く関係しています。疲れ切っていると、ネガティブな感情に囚われやすくなります。意識的に自分を労わり、休息する時間、好きなことをする時間を持つことが、心のエネルギーを充電し、孤独感を乗り越える力になります。
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小さな一歩から。孤独感を解消する具体的な方法

考え方を変えるだけでなく、具体的な行動を起こすことも、孤独感の解消に繋がります。焦らず、できることから試してみましょう。

オンラインコミュニティを活用する

時間や場所の制約が大きいワーママにとって、オンラインのコミュニティは貴重な繋がりの場です。SNS（Instagram、Twitterなど）のワーママ向けアカウントをフォローしたり、地域のママ向けオンラインサロンや掲示板に参加したりするのも良いでしょう。同じような悩みを抱える仲間を見つけ、共感し合えるだけでも、孤独感は大きく和らぎます。

「質」を重視した人間関係を

たくさんの友人がいなくても大丈夫です。無理に交友関係を広げようとするより、本当に信頼できる、心から話せる友人や仲間を大切にする方が、心の安定に繋がります。「この人になら弱音を吐ける」と思える相手が一人でもいることは、大きな支えになります。

短時間でも繋がる工夫（ランチ、短時間お茶）

まとまった時間が取れなくても、職場の同僚とランチを一緒にする、気の置けない友人と30分だけお茶をするなど、短時間でも誰かと直接話す機会を作ることを意識してみましょう。短い時間でも、リアルなコミュニケーションは気分転換になります。

地域のイベントや支援センターを利用する

お住まいの地域で開催されている子育て関連のイベントや、子育て支援センター、児童館などに足を運んでみるのも良いでしょう。同じような状況のママたちと出会えたり、支援員さんに話を聞いてもらえたりするかもしれません。

勇気を出して「話してみる」

一番シンプルですが、効果的なのが「誰かに話してみる」ことです。パートナー、信頼できる友人、親、あるいは会社の相談窓口や公的な相談機関でも構いません。自分の気持ちを言葉にして吐き出すだけでも、心が整理され、軽くなることがあります。
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心の余裕が「繋がり」を生む？家事負担との関係

ここまで、孤独感を和らげるための考え方や行動についてお話ししてきましたが、「人と繋がる」ためには、実は「心の余裕」と「時間の余裕」が不可欠です。

日々の仕事や育児、そして終わりのない家事に追われ、心身ともに疲れ果てている状態では、新しいコミュニティに参加したり、友人と連絡を取ったりする気力すら湧かない…ということはありませんか？

もし、あなたが家事の負担を大きく感じていて、それが時間的・精神的な余裕を奪い、結果的に孤独感に繋がっているのだとしたら、「家事の負担を減らす」ことが、間接的に孤独感を和らげることに繋がるかもしれません。

例えば、家事代行サービスを利用して、掃除や料理の時間を手放す。そうすることで生まれた時間と心の余裕を、友人とお茶をする時間にあてたり、オンラインコミュニティに参加する気力に変えたりすることができるかもしれません。家が片付いていることで、気軽に人を招く気持ちになれるかもしれません。
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家事代行は、単に家事を代行してもらうだけでなく、あなたが他者と繋がるための「心のエネルギー」や「時間」を生み出すための一つの手段ともなり得るのです。

「孤独感から抜け出したいけど、その気力すらない…」と感じているなら、まずは日々の負担を減らすことから考えてみるのも、有効なアプローチかもしれません。

まとめ：孤独を感じたら、一人で抱え込まずに繋がろう

ワーキングマザーが感じる「孤独」は、時間的制約、ライフステージの変化、周囲との関係性など、様々な要因が絡み合って生まれる、決して珍しくない感情です。「私だけがおかしいんだ」と自分を責めずに、まずはその気持ちを受け止めてあげてください。

孤独感を和らげるためには、完璧を求めず自分を大切にする心の持ち方と、オンライン・オフラインで信頼できる繋がりを見つけるための小さな一歩が大切です。そして、もし日々の家事負担が心の余裕を奪っていると感じるなら、家事代行サービスなどを活用して負担を軽減し、人と繋がるためのエネルギーを確保するという方法も考えてみてください。

あなたは決して一人ではありません。周りを見渡せば、同じように悩み、奮闘している仲間がたくさんいます。小さな繋がりを大切にしながら、あなたらしい心地よいペースで、日々を歩んでいってくださいね。