「なんだか最近、ずっとイライラしてる…」
「理由もなく涙が出てくることがある…」
「もう何もかも投げ出して、どこかへ行きたい！」
仕事、家事、育児…毎日、たくさんの役割をこなし、時間に追われ、プレッシャーの中で頑張っているワーキングマザー（ワーママ）の皆さん。知らず知らずのうちに、心の中にストレスを溜め込んでいませんか？
「私が我慢すれば…」「忙しいんだから仕方ない…」なんて、自分の気持ちに蓋をしてしまうこともあるかもしれません。
ストレスを溜め込むことは、心にも体にも、そして家族との関係にも良くありません。忙しい毎日の中でも、意識的にストレスを発散し、自分の心をケアすることは、ワーママが笑顔で輝き続けるために、とても大切なことなのです。
この記事では、ストレスを溜め込みやすいワーママのために、ストレス発散の重要性と、忙しい中でも実践できる具体的なストレス発散方法のヒントを、ゆうこの視点も交えながらご紹介します。
- ワーママがストレスを溜めやすい理由
- ストレス発散がなぜ重要なのか？
- スキマ時間でもできる！簡単なストレス発散法
- まとまった時間が取れた時のリフレッシュ法
- ストレス発散のための時間を作る考え方
Contents
なぜワーママはストレスを溜め込みやすいのか？
まず、どうしてワーママはストレスを感じやすく、そしてそれを溜め込みやすいのでしょうか？ いくつかの要因が考えられます。
多重責務によるプレッシャー
「仕事」「育児」「家事」という複数の役割（マルチプルロール）を同時にこなさなければならないプレッシャーは、常にワーママの肩に重くのしかかっています。「仕事でミスはできない」「子供には良い母親でいたい」「家もきれいに保ちたい」…それぞれの役割で完璧を求めようとすると、精神的な負担は増大します。
自分のことは後回しにしがち
子供のこと、夫のこと、仕事のこと…。常に周りのことを優先し、自分のことは後回しにしてしまうワーママは少なくありません。自分の休息や好きなこと、ケアをする時間を確保できず、心身のエネルギーが枯渇しやすい状態にあります。
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慢性的な睡眠不足と疲労
以前の記事でも触れましたが、慢性的な睡眠不足や身体的な疲労は、ストレスへの抵抗力を低下させます。同じ出来事でも、疲れている時の方がイライラしやすかったり、落ち込みやすかったりしますよね。
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周囲からの期待と孤独感
「ワーママなのにすごいね」「仕事も育児も両立してえらいね」といった周囲からのポジティブな言葉が、逆にプレッシャーになることもあります。また、大変さを理解してもらえないと感じる孤独感も、ストレスを増幅させる要因となり得ます。
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ストレス発散は「贅沢」じゃない！心と体を守る必需品
「忙しくてストレス発散なんてしてる暇ない！」と思うかもしれません。でも、ストレス発散は決して贅沢な時間ではなく、心と体の健康を維持するために不可欠なものなのです。
ストレスが心身に与える悪影響
ストレスが溜まると、イライラや不安、気分の落ち込みといった精神的な不調だけでなく、頭痛、肩こり、胃痛、不眠、免疫力低下など、様々な身体的な不調も引き起こします。放置すれば、うつ病や燃え尽き症候群に繋がる危険性もあります。
自分を大切にすることが家族のためにもなる
ママが心身ともに健康で、笑顔でいること。それが、子供にとっても、パートナーにとっても、一番の幸せではないでしょうか？ あなたがストレスを上手に発散し、自分の機嫌を自分で取れるようになることは、結果的に家族全体の幸福度を高めることに繋がるのです。
「ガス抜き」は意識的に行うもの
ストレスは、意識的に「ガス抜き」をしないと、どんどん溜まっていく一方です。「いつか時間ができたら…」ではなく、毎日の生活の中に、意図的にストレス発散の時間を取り入れるという意識が大切です。
ストレス発散は「自分を大切にするための、重要なセルフケア」と捉えましょう！
スキマ時間でもOK！ワーママ向けストレス発散法
「まとまった時間なんて取れない！」というワーママのために、日常生活の中で、短い時間でもできるストレス発散法のアイデアをご紹介します。
まず、ほんの数分でできること。例えば、意識してゆっくり深呼吸をする、肩や首を軽くストレッチする、好きな音楽を1曲だけ集中して聴く、アロマオイルの香りを嗅ぐ、温かいハーブティーなどをゆっくり味わって飲む、などがあります。これだけでも、少し気分が変わるはずです。
次に、何かしながら「ながら」できること。通勤中に好きな音楽や面白いポッドキャストを聴いて気分転換する、入浴中に好きな香りの入浴剤を入れたり、防水スピーカーで音楽を聴いたりするのも良いですね。
また、軽く体を動かすことも効果的です。昼休みに5分だけ外を散歩する、家で簡単なストレッチやヨガを行う（YouTubeなどにもたくさん動画があります）、子供と一緒に音楽をかけて踊るなども、気分転換になります。
五感を満たすことも、ストレス解消に繋がります。ちょっと贅沢なチョコレートを一粒食べる、好きな香りのハンドクリームを塗る、肌触りの良いブランケットにくるまるなど、自分が「心地よい」と感じる感覚を大切にしましょう。
さらに、「話す・書く」ことで感情を整理する方法もあります。パートナーや信頼できる友人に「ちょっと聞いて！」と愚痴や弱音を吐き出すだけでもスッキリします。話せる相手がいない場合は、日記やノートに自分の気持ちを書き出すだけでも、感情を客観視できて落ち着くことがあります。
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短い時間で何かに「没頭する」のも良い方法です。好きな漫画や本を数ページ読む、簡単なスマホゲームをする、面白い動画を少しだけ見るなど、一時的に現実から離れて気分転換を図りましょう。
まとまった時間が取れた時のスペシャルケア
もし、少し長めの時間が確保できたら、より効果的なリフレッシュやセルフケアを取り入れましょう。
何よりもおすすめなのが、意識的な「一人時間」です。カフェで誰にも邪魔されずにボーッとする、一人でゆっくり買い物を楽しむ、美容院やマッサージ、エステなどで自分を労わる…。「ママ」でも「妻」でも「社員」でもない、「自分自身」に戻る時間は、心の充電に不可欠です。
また、気心の知れた友人とおしゃべりをしたり、ランチを楽しんだりする時間も、最高のストレス発散になります。日頃のモヤモヤを共有し、笑い飛ばすことで、心が軽くなりますよね。
もし趣味があるなら、それに没頭する時間も大切です。好きなことに集中している間は、日常のストレスを忘れられます。そして、何よりのスペシャルケアは、質の高い睡眠をしっかり取ることかもしれません。
ストレス発散の「時間」をどう作る？
ここまで様々なストレス発散法をご紹介しましたが、多くのワーママにとって最大の問題は、「ストレス発散が必要なのは分かっているけど、そのための時間がない！」ということではないでしょうか？
日々のスキマ時間でできることもありますが、本当に心身をリフレッシュさせるためには、ある程度のまとまった時間が必要な場合もあります。その「時間」を生み出すための有効な手段が、やはり家事負担の軽減です。
特に、時間のかかる掃除や料理といった家事を、家事代行サービスなどを利用してアウトソースすれば、物理的にまとまった時間を確保することができます。例えば、週末の午前中の掃除を代行に任せれば、その時間で美容院に行ったり、友人とランチをしたりすることが可能になります。
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家事代行は、単に家事を楽にするだけでなく、あなたがストレスを発散し、自分をケアするための「時間」と「心の余裕」を作り出すための投資とも考えられるのです。
ストレスを溜め込みすぎて限界を感じる前に、家事負担を減らして、意識的に自分のための時間を作ることを考えてみませんか？
まとめ：自分に合ったストレス発散法で、心を元気に！
ワーキングマザーがストレスを溜めやすいのは、多重責務や時間不足、周囲からの期待など、構造的な要因も大きいです。だからこそ、意識的にストレスを発散し、自分の心を守るためのセルフケアが不可欠なのです。
ストレス発散は、決して贅沢なことではありません。スキマ時間でできることから、まとまった時間でのスペシャルケアまで、今のあなたにできること、心地よいと感じる方法を見つけて、日々の生活に取り入れてみてください。
そして、もし「ストレス発散のための時間がない」と感じるなら、家事代行サービスなどを活用して、家事の負担を減らし、時間と心の余裕を作り出すことも有効な手段です。自分を大切にすることが、結果的に家族の笑顔にも繋がります。
- ストレスを溜めやすい状況を理解し、発散の重要性を知る。
- 「自分ケアは必需品」と捉え、罪悪感を手放す。
- スキマ時間でできる簡単な発散法（深呼吸、音楽等）を試す。
- まとまった時間で「一人時間」や好きなことを楽しむ。
- 家事負担軽減（家事代行等）で、発散のための時間を確保！
あなたに合ったストレス発散法を見つけて、しなやかに、そして笑顔で、忙しい毎日を乗り切っていきましょう！
美味しいもの食べて、好きなことして、自分をたくさん甘やかしてあげてください♪ 応援しています！
