「家事やりたくない…」激しく同意！罪悪感なく“やらない”方法

「あー…もう、今日なーんにもしたくない…」
「掃除機かけるの、だるい。洗濯物たたむの、面倒くさい」
「ソファと一体化して、このまま一日過ごしたい…」

心の中で（あるいは声に出して）、そう叫びたくなる日、ありませんか？ 特に、仕事や育児で疲れ果てた日、体調が悪い日、あるいは単純に気分が乗らない日。「家事なんて、今日は絶対にやりたくない！」という強い気持ち。

その気持ち、罪悪感を感じる必要なんて、全くありません！ むしろ、「やりたくない」と感じるのは、人間としてごく自然な反応です。

問題は、「やりたくない」のに「やらなきゃ」と思ってしまい、無理して頑張ったり、できなかった自分を責めたりしてしまうこと。それがストレスを生む原因です。

この記事では、「家事やりたくない！」という気持ちをまず肯定した上で、その気持ちとどう向き合い、罪悪感なく「やらない」を実現するための方法について、考えていきます。

「家事やりたくない！」その気持ち、すごくよく分かる！

まずは、「家事やりたくない」モードに陥ってしまう原因と、その気持ちを肯定することから始めましょう。

なぜ、やる気が出ないの？（原因を探る）

家事へのモチベーションがゼロになってしまうのには、様々な理由があります。まず考えられるのは、単純な「疲労」。仕事や育児で体力も気力も使い果たし、家事までエネルギーが残っていない状態です。また、家事自体が単調で、創造性もなく、やってもすぐに元通りになる「報われなさ」も、やる気を削ぐ大きな要因です。さらに、他にやりたいこと（趣味、休息、家族との時間）があるのに、家事に時間を取られることへの「抵抗感」もあるでしょう。あるいは、家事の量が多すぎて、どこから手をつけていいか分からず「圧倒」されてしまい、やる気を失っているのかもしれません。
関連記事：「ワーママ 疲れた」時の心理 URL

「やりたくない」と思うのは、ダメじゃない

どんな理由であれ、「家事やりたくない」と感じることは、決してあなたが「ダメな人」だからではありません。それは、疲れていたり、他のことに関心があったり、あるいは家事そのものが好きではなかったりする、ごく自然な心の状態です。「やりたくない」という自分の気持ちを、まずは「そうだよね、やりたくないよね」と受け入れて、認めてあげましょう。

罪悪感を感じる必要はない理由

「家事をやりたくないなんて、主婦（母・妻）失格だ…」そんな罪悪感を感じてしまう方もいるかもしれません。でも、考えてみてください。あなたの価値は、家事を完璧にこなすかどうかで決まるものではありません。あなたは、仕事でも、母親としても、一人の人間としても、たくさんの役割を果たし、十分に頑張っています。家事が少し疎かになったからといって、あなたの価値が下がるわけではないのです。自分を大切にし、心身の健康を優先することは、むしろ必要なことです。
関連記事：「家事代行 罪悪感 なくす方法」 URL

どうしても「やりたくない」時のリアルな対処法

「今日は本当に、どうしても家事をやりたくない！」そんな時の、現実的な対処法です。

無理しない！「やらない」と決める勇気

一番シンプルな方法は、「今日は、やらない！」と決めてしまうことです。もちろん、最低限のこと（子供にご飯を食べさせるなど）は必要かもしれませんが、それ以外の掃除、洗濯、片付けなどは、「今日はお休み！」と宣言しましょう。罪悪感を感じる必要はありません。明日やればいい、あるいは、できなくてもなんとかなる、と割り切る勇気が大切です。

「最低限」だけやる（ハードルを極限まで下げる）

「全く何もしないのは、さすがに…」と思う場合は、やることを「本当に最低限の、これだけはやらないと困る」というレベルまで絞り込みましょう。例えば、「キッチンの生ゴミだけ捨てる」「子供が使う食器だけ洗う」「明日の子供の着替えだけ出しておく」など。ハードルを極限まで下げることで、「これくらいなら…」と取りかかれるかもしれません。
関連記事：「育児疲れ 家事 放棄したい」思考法 URL

「5分だけ」やってみる（やる気スイッチを探す）

どうしてもやる気が出ないけど、少しは進めたい…という時は、「とりあえず5分だけやってみる」という方法も有効です。タイマーを5分セットして、「5分経ったら、やめてもいい」と自分に許可を出します。意外と、やり始めるとエンジンがかかって、もう少し続けられたりするものです。もし5分でやめても、全くやらなかったよりはマシですよね。

少しでも「やる気」を出すための工夫

「やらない」と決めるのもアリですが、「少しはやった方が…」と思う時のための、ちょっとしたやる気を出す工夫です。

一番手軽なのは、好きな音楽やラジオ、ポッドキャストなどを聴きながら家事をすること。気分が紛れて、退屈な作業も少しだけ楽しく感じられるかもしれません。ノリの良い音楽なら、体も動きやすくなりますね。

また、終わった後の「ご褒美」を用意しておくのも効果的です。「この洗濯物を畳み終えたら、美味しいコーヒーを淹れよう」「掃除機をかけたら、録画しておいたドラマを見よう」など、小さな楽しみを目標にすることで、重い腰を上げやすくなります。

さらに、家事を細かく分解し、「ついで」や「ながら」で少しずつ進めるのも有効です。「一度に全部やろう」とすると気が重くなりますが、「CM中にテーブルの上だけ拭く」「歯磨きしながら洗面台を磨く」のように、日常生活の中に組み込んでしまえば、負担感を減らせます。
関連記事：「時短 ワーママ」の知恵 URL

究極の解決策？「やりたくない家事」を本当に「しない」方法

さて、ここまで「やりたくない」気持ちとの付き合い方や、やる気を出す工夫についてお話ししてきました。しかし、「工夫とかじゃなくて、もう本当に、文字通り『やりたくない』んだ！」という場合。その気持ちを叶える、究極の方法があります。

それは、「家事をしない」状況を、他の人に作ってもらうことです。つまり、家事代行サービスを利用して、あなたが「やりたくない」家事を、あなたの代わりにやってもらうのです。

関連記事：「家事 外注」という選択肢 URL

掃除がやりたくないなら、掃除を。料理がやりたくないなら、料理や作り置きを。洗濯物たたみやアイロンがけがやりたくないなら、それらを。あなたが「やりたくない」と感じる家事を、プロが代わりに行ってくれます。これにより、あなたは「やりたくない」という気持ちと戦う必要も、罪悪感を感じる必要もなく、文字通り「家事をしない」を実現できるのです。

これは、単なる手抜きや贅沢ではありません。あなたが「やりたくない」という自分の気持ちを大切にし、ストレスから解放され、より大切なことに時間とエネルギーを使うための、非常に賢明で効果的な選択なのです。

関連記事：「家事が嫌い ストレス 解消」 URL

「どうしても家事をやりたくない…」その気持ちが強い時ほど、家事代行サービスは、あなたの心を救う大きな助けとなるでしょう。自分を追い詰める前に、ぜひこの選択肢を思い出してください。

まとめ：「家事やりたくない」気持ちと上手に付き合う

「家事をやりたくない」と感じるのは、疲れていたり、他にやりたいことがあったり、家事そのものが好きではなかったりする、ごく自然な気持ちです。決して自分を責める必要はありません。

その気持ちをまずは受け入れ、時には「やらない」と決める勇気を持ちましょう。どうしてもやらなければならない場合は、ハードルを極限まで下げたり、気分転換の工夫をしたり、小さなご褒美を用意したりして、少しでも楽に取り組めるようにしましょう。

そして、もし「本当にやりたくない！」という気持ちが強いなら、家事代行サービスを利用して、「家事をしない」選択をすることも、自分を大切にするための素晴らしい方法です。罪悪感なく、堂々と頼って、心と体の負担を軽くしましょう。

「家事やりたくない」という気持ちと上手に付き合いながら、あなたが少しでも楽に、そして心地よく毎日を過ごせることを願っています。