「あー、今日の晩ごはん、何にしよう…」
「家族の栄養バランス、ちゃんと考えてあげたいけど、時間も気力もない…」
「健康的な食事を作りたいのに、結局いつも同じようなメニューになっちゃう…」
毎日仕事と育児に追われる私たちワーママにとって、食事作りは本当に大きな悩みの一つですよね。献立を考えるだけでも一苦労なのに、買い物に行って、調理して、後片付けまで…考えただけで、どっと疲れてしまうことも。
そんな時に頼りになるのが、家事代行サービスの「料理代行」です！ でも、「家事代行の料理って、お惣菜みたいな感じ？」「健康的なメニューもお願いできるのかな？」と疑問に思っている方もいるかもしれません。
この記事では、家事代行の料理代行サービスで、栄養バランスの取れた健康的な食事を実現するための方法や、具体的なメニュー例、依頼する際のコツなどを詳しくご紹介します！
- ワーママが抱える毎日の食事作りの悩み
- 家事代行の「料理代行」サービスでできること
- 料理代行で健康的なメニューを依頼するメリット
- 頼める健康メニューの具体例
- 健康メニューを上手に依頼するためのコツと注意点
- 健康志向に合った料理代行サービスの選び方
Contents
「今日の晩ごはん何にしよう…」ワーママの尽きない悩み
まずは、私たちワーママが日々抱えている食事作りの悩みについて、改めて共感しあいませんか？ きっと「わかる！」と思うことばかりのはずです。
献立考案と買い物の時間がない！
仕事から疲れて帰ってきて、冷蔵庫の中身と睨めっこしながら「何作ろう…」と考える時間。これがまず大変ですよね。献立が決まっても、足りない食材を買いに行く時間もなかなか取れなかったり…。
栄養バランスまで考えられない…罪悪感
本当は、野菜をたっぷり使って、栄養バランスの取れた食事を作ってあげたい。そう思っていても、時間や手間を考えると、どうしても簡単な丼物や麺類、冷凍食品などに頼りがちになってしまう…。そして、「ちゃんと作ってあげられなくてごめんね」という罪悪感を感じてしまうこともありますよね。
疲れて帰ってきて料理する気力がない…
クタクタに疲れて帰宅した後、キッチンに立って料理を始める気力がどうしても湧かない日、ありますよね。分かってはいるけど、体が動かない…。そんな日は、ついお惣菜や外食に頼ってしまうことも。
子供の好き嫌いも考慮しないと…
せっかく栄養を考えて作っても、「これ嫌い！」と子供に食べてもらえないと、ガッカリしてしまいますよね。家族みんなが食べてくれるメニューを考えるのも、一苦労です。
家事代行の「料理代行」ってどんなサービス？
そんなワーママの救世主となり得るのが「料理代行」サービスです。具体的にどんなことをお願いできるのでしょうか？
依頼できること（調理、作り置き、買い物、片付けなど）
会社やプランによって異なりますが、一般的に以下のようなことを依頼できます。
当日の食事作り
夕食など、指定した日の食事を作ってもらいます。温かい出来立ての料理が食べられるのが魅力です。
数日分の作り置き
数日分の主菜・副菜を作り置きしてもらうサービスは、特に人気があります。冷蔵・冷凍保存しておけば、平日の食事の準備が格段に楽になります。
食材の買い物代行（オプションの場合も）
献立に合わせて必要な食材を代わりに買ってきてもらうことも可能です。ただし、買い物代行はオプションサービスで追加料金がかかる場合や、対応していない会社もあるので確認が必要です。
調理後のキッチン片付け
調理に使った器具や食器の洗浄、キッチンの簡単な清掃まで、サービスに含まれていることが多いです。面倒な後片付けから解放されるのも嬉しいポイント！
料金相場（時間制？食材費は？）
料理代行の料金は、多くの場合、作業時間に応じた時間制料金です。1時間あたり3,000円～5,000円程度が相場ですが、会社やプラン、スタッフのスキルによって異なります。
最低利用時間（例：2～3時間）が設定されていることが一般的です。
注意したいのが「食材費」の扱いです。基本的には、料理代行の料金に食材費は含まれていません。事前に自分で食材を用意しておくか、買い物代行を依頼して実費を別途支払うケースがほとんどです。契約前に必ず確認しましょう。
どんな人が利用しているの？
共働きの家庭はもちろん、一人暮らしの方、高齢者の方、産前産後の方、単身赴任中の方など、様々な方が料理代行サービスを利用しています。特に、毎日の食事作りが負担になっている方にとって、大きな助けとなっています。
料理代行サービス全般について、もっと詳しく知りたい方はこちらの記事もどうぞ。
健康志向のワーママへ！料理代行で叶えるヘルシーメニュー
「料理代行＝手抜き」なんて思っていませんか？ 実は、料理代行を上手に活用すれば、むしろ健康的でバランスの取れた食生活を実現できるんです！
「健康的な食事」を依頼するメリット
健康を意識したメニューを料理代行でお願いすることには、たくさんのメリットがあります。
栄養バランスの取れた食事が手軽に摂れる
自分ではなかなか品数を揃えたり、栄養バランスを考えたりするのが難しくても、プロに任せれば、主菜・副菜が揃ったバランスの良い食事を手軽に用意できます。
野菜不足解消につながる
「野菜をもっと摂りたいけど、下ごしらえが面倒…」という悩みも解決！ 野菜をたっぷり使ったメニューをリクエストすれば、自然と野菜摂取量を増やすことができます。
自分では作らないような健康レシピに出会える
自分では思いつかないような健康的なレシピや、新しい食材を使った料理を作ってもらえることも。食卓のレパートリーが広がり、食事がもっと楽しくなります。
家族の健康管理をサポート
家族の健康を気遣って、塩分控えめ、低カロリーといった要望に応えてもらうことも可能です。療養中の家族のための食事作りをサポートしてもらうこともできます（対応可能な範囲は要確認）。
どんなメニューが頼める？健康メニュー例
具体的にどんな健康メニューを依頼できるのでしょうか？ これはあくまで一例ですが、参考にしてみてください。
野菜たっぷりメニュー
- 具沢山のミネストローネやポトフ
- 彩り豊かな温野菜サラダ（蒸し野菜など）
- 野菜たっぷりの炒め物（レバニラ炒め、八宝菜など）
- ひじきの煮物、切り干し大根など、常備菜にもなる和惣菜
低カロリー・高たんぱくメニュー
- 鶏むね肉を使った料理（蒸し鶏、サラダチキン、照り焼きなど）
- 豆腐ハンバーグ、麻婆豆腐、白和えなど
- 焼き魚、煮魚、魚介のマリネなど
- 豆類を使ったサラダや煮物
塩分控えめ・薄味メニュー
- 出汁を効かせた薄味の煮物
- 香辛料やハーブを活用した減塩メニュー
- 素材の味を活かしたシンプルな調理法（蒸し料理など）
アレルギー対応・離乳食・介護食（対応可能な場合）
会社やスタッフによっては、食物アレルギーに配慮したメニューや、月齢に合わせた離乳食、高齢者向けの柔らかい食事（介護食レベルは要相談）などに対応してくれる場合もあります。必ず事前に相談・確認が必要です。
最近では、管理栄養士が監修した健康メニュープランを用意している家事代行会社もあります。より専門的なアドバイスやメニュー提案を受けたい場合は、そうしたサービスを探してみるのも良いでしょう。
健康メニューを依頼する際のポイント
せっかく健康メニューを依頼するなら、より満足度を高めたいですよね。そのためには、依頼時にいくつかポイントがあります。
事前に「健康志向」であることを明確に伝える
「家族の健康のために、栄養バランスの取れた食事をお願いしたい」「野菜を多めに使ってほしい」「薄味でお願いしたい」など、まずは健康を意識していることをはっきりと伝えましょう。
苦手な食材、アレルギー、味の好みを詳しく伝える
家族が苦手な食材やアレルギー情報は、間違いがないように正確に伝えましょう。また、「甘めの味付けが好き」「酸っぱいのは苦手」など、具体的な味の好みを伝えることで、より口に合う料理を作ってもらいやすくなります。
参考レシピや好きな料理のイメージを共有する
「こんな感じの料理が好き」「このレシピで作ってみてほしい」など、具体的なイメージを共有すると、スタッフさんも献立を考えやすくなります。雑誌の切り抜きや、ネットで見つけたレシピのURLを渡すのも良い方法です。
食材の産地や質にこだわりたい場合も相談
「国産の野菜を使ってほしい」「無添加の調味料で」など、食材の質にこだわりがある場合も、事前に相談してみましょう。買い物代行を依頼する際に、ある程度のリクエストに応えてくれる場合もあります（ただし限界はあります）。
料理代行サービス選び！健康メニューを頼むなら？
健康的なメニューを依頼したい場合、どんな点に注目して会社を選べば良いのでしょうか？
料理代行に力を入れている会社を選ぶ
家事代行会社の中にも、掃除がメインの会社、料理に強みを持つ会社など様々です。料理代行のプランが充実していたり、「作り置き」サービスに定評があったりする会社を選ぶと良いでしょう。
スタッフの調理スキルや経験を確認（口コミなど）
料理は特に、スタッフさんのスキルや経験、センスによって満足度が左右されやすいサービスです。口コミサイトなどで、料理に関する評判が良いか、どんな経歴（元調理師など）のスタッフがいるかなどをチェックしてみましょう。
食材の買い物代行に対応しているか
健康的な食事のためには、新鮮で質の良い食材選びも重要です。買い物からお願いしたい場合は、買い物代行サービスに対応しているか、どんなスーパーを利用するのかなどを確認しましょう。
アレルギーや特別な食事制限への対応実績
家族にアレルギーや食事制限がある場合は、それらに対応した実績がある会社を選ぶと安心です。対応可能な範囲や、どこまで細かく要望を聞いてもらえるかを確認しましょう。
お試しプランで味や相性をチェック
最終的には、やはりお試しプランを利用して、実際に作ってもらった料理の味や、スタッフさんとの相性を確かめるのが一番です。健康面での要望を伝え、それに対してどんな提案や対応をしてくれるかを見てみましょう。
会社選び全体のポイントについては、こちらの記事もぜひ参考にしてください。
【体験談】料理代行で食生活はどう変わった？
実際に料理代行を利用している私の体験談を少しお話ししますね。
献立ストレスからの解放！心の余裕が生まれた
何と言っても一番大きいのは、「今日の晩ごはん、何にしよう…」という毎日のプレッシャーから解放されたこと！ これだけで、本当に心の負担が軽くなりました。考える時間、悩む時間がなくなった分、他のことに頭を使えるようになりました。
野菜を食べる量が増えた！子供の好き嫌いも少し改善？
自分ではなかなか作らないような、野菜たっぷりの副菜を作ってもらえるので、確実に野菜を食べる量が増えました。彩りも良く、食卓が華やかになった気がします。不思議なもので、私が作るのとは違う人が作った料理だと、子供も「これなら食べる！」と言ってくれることも（笑）。
レパートリーが増えて食卓が豊かに
自分では思いつかないようなメニューや味付けの料理が出てくるので、「こんな料理もあるんだ！」と新しい発見があります。食卓のマンネリ化が解消され、食事の時間がより楽しみになりました。
健康的な食卓をサポート！おすすめ料理代行サービス
毎日の健康は、やはり食事が基本ですよね。でも、忙しいワーママが毎日完璧な食事を用意するのは本当に大変…。
そんな時は、無理せずプロの手を借りるのも賢い選択です！ 料理代行サービスを活用して、健康的で美味しい食卓を実現しませんか？
こちらのような、料理代行サービスに定評があり、健康面での相談もしやすい会社を検討してみるのがおすすめです。
まとめ
今回は、家事代行の「料理代行」サービスで、健康的なメニューをお願いするためのポイントについて解説しました。
毎日の献立考案や栄養バランスの悩み、調理時間の確保など、ワーママが抱える食事作りの負担は大きいもの。料理代行サービスは、こうした悩みを解決し、健康的で豊かな食生活をサポートしてくれる心強い味方です。
料理代行では、当日の食事作りから数日分の作り置き、買い物代行まで依頼可能（範囲は要確認）。健康を意識したメニューをお願いする際は、「健康志向」であることや具体的な要望（野菜多め、薄味、アレルギーなど）をしっかり伝え、味の好みや参考レシピを共有するのがコツです。
会社選びでは、料理代行の実績やスタッフのスキル、アレルギー対応などをチェックし、お試しプランで味や相性を確認しましょう。
忙しい毎日の中でも、家族の健康は守りたい。料理代行サービスを上手に活用して、料理のストレスから解放され、美味しくて栄養満点の食事を楽しみませんか？
- 家事代行の料理代行サービスは、忙しいワーママの食卓の救世主です。栄養バランスの取れた健康的な食事を手軽に実現できます。
- 事前に要望をしっかり伝え、お試しプランなどを活用して、自分に合ったサービスを見つけましょう。
- プロの手を借りて、料理のストレスから解放され、美味しくて健康的な食生活を楽しみませんか？
