共働きなのにワンオペ状態？ 限界ママの負担を減らす現実的な方法

「うちは共働きのはずなのに、なんで家事も育児も私ばっかりなの！？」
「夫は仕事で疲れてるのは分かるけど、こっちだって働いてるのに…」
「これって、もしかして『ワンオペ』状態？」

夫婦ともに働いている「共働き」なのに、なぜか家事や育児の負担が、どちらか一方（多くの場合、妻側）に極端に偏ってしまい、一人で全てを回しているような状態。そんな「共働きワンオペ」とも言える状況に、深い疲労感や不公平感、そして孤独感を感じている方はいませんか？

この状態を放置しておくと、心身の限界を迎えてしまったり、夫婦関係が悪化してしまったりする可能性も。そうなる前に、原因を見つめ直し、状況を改善するための具体的なアクションを起こすことが大切です。

この記事では、なぜ「共働きなのにワンオペ」状態に陥ってしまうのか、その原因と、その辛い状況から抜け出すための現実的な方法について、一緒に考えていきましょう。

なぜ？「共働きなのにワンオペ」状態に陥る理由

夫婦二人で働いているはずなのに、どうしてワンオペのような状況が生まれてしまうのでしょうか？

家事・育児の「見えない負担」の偏り

家事には、掃除や料理といった目に見えるタスク以外に、献立作成、在庫管理、スケジュール調整、子供の持ち物準備といった「見えない家事（メンタルロード）」が大量に存在します。この見えない負担が、無意識のうちにどちらか一方（多くは妻）に集中していると、「私ばかりが家のことを考えている」というワンオペ感に繋がります。

夫婦間の「当たり前」意識のズレ

「家事や育児は、主に妻がやるのが当たり前」という古い固定観念が、夫婦のどちらか、あるいは双方に残っている場合があります。また、「自分の方が収入が少ないから、家事を多くやるべき」「夫（妻）はこれが苦手だから、私がやるしかない」といった暗黙の役割分担が、負担の偏りを生み出している可能性もあります。

パートナーの長時間労働や多忙さ

パートナーに協力する意思があっても、現実的に長時間労働や頻繁な出張などで、物理的に家事・育児に参加できる時間が極端に少ないというケースもあります。結果的に、家にいる時間が長い方が、多くの負担を担わざるを得ない状況になってしまいます。

「私ばっかり…」ワンオペ状態がもたらす弊害

「共働きワンオペ」状態は、負担が偏っている側に様々な悪影響を及ぼします。

妻側の心身の疲弊と限界

言うまでもなく、過剰な負担は、心身の深刻な疲弊に繋がります。慢性的な睡眠不足、体力的な限界、精神的なストレス…。「もう限界だ」「疲れた」と感じるのは当然です。放置すれば、燃え尽き症候群やうつ病などのリスクも高まります。
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夫婦間のコミュニケーション悪化と不満

「なんで私だけ…」という不満や不公平感は、夫婦間のコミュニケーションを悪化させます。相手へのイライラや諦めから会話が減ったり、家事のことで喧嘩が絶えなくなったり…。関係性の悪化は避けられません。
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子供への影響（イライラ等）

親が常に疲れてイライラしている状態は、子供にも伝わってしまいます。子供に対して感情的に怒鳴ってしまったり、ゆっくり向き合ってあげられなかったり…。家庭全体の雰囲気が悪くなり、子供の情緒にも影響を与える可能性があります。

脱・ワンオペ状態！夫婦でできること

この辛い状況から抜け出すためには、夫婦で協力して、現状を変えるための行動を起こすことが不可欠です。

「現状」と「理想」を冷静に話し合う

まずは、「今の家事・育児の分担状況がどうなっているか」「お互いはそれにどう感じているか」「理想としては、どういう状態を目指したいか」を、感情的にならず、冷静に話し合う時間を作りましょう。「見える化」した家事リストなどを活用しながら、お互いの認識のズレを埋めていくことが第一歩です。

家事・育児タスクの「見える化」と「再分担」

話し合いに基づき、全ての家事・育児タスクをリストアップし、「どちらが」「いつ」「どのレベルで」やるのかを、具体的に再分担しましょう。大切なのは、単に作業時間を半分にする「平等」ではなく、お互いの得意・不得意や状況を考慮した「公平」な分担を目指すことです。そして、決めた分担は、お互いに責任を持って実行する意識が必要です。
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外部の力を「夫婦で」頼る意識を持つ

夫婦二人だけで全ての家事・育児を完璧にこなすのが難しい場合は、外部のサポート（便利家電、食材宅配、家事代行、ベビーシッターなど）を「夫婦共通の課題解決策」として、一緒に検討し、頼るという意識を持つことも重要です。「妻だけが楽をするため」ではなく、「夫婦二人の負担を減らし、家族全体の時間を豊かにするため」という共通認識を持つことが大切です。

家事代行で「ワンオペ感」を解消するアプローチ

夫婦で話し合い、分担を見直しても、パートナーの協力が十分に得られなかったり、そもそも夫婦二人だけではキャパシティが足りなかったりする場合、「共働きワンオペ」状態の解消は困難です。

そんな時、家事代行サービスは、「私ばっかり…」というワンオペ感を解消するための、非常に有効なアプローチとなります。

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なぜなら、家事代行は、パートナーの協力度合いに関わらず、あなたの家事負担を確実に減らしてくれるからです。あなたが担っていた掃除や料理、洗濯といったタスクをプロに任せることで、あなたは物理的にも精神的にも、その重荷から解放されます。

「私だけが頑張らなくても、家はちゃんと回る」という状況を作り出すことで、不公平感が和らぎ、心の余裕が生まれます。それは、パートナーへの見方を変えたり、より建設的なコミュニケーションを取るためのエネルギーを与えてくれるかもしれません。

「共働きワンオペ」状態から抜け出すための具体的な一手として、家事代行サービスの活用を検討してみてはいかがでしょうか。

まとめ：「共働きワンオペ」は卒業！夫婦で協力体制を

「共働きなのにワンオペ」という状況は、負担が偏っている側にとって、心身ともに非常に辛いものです。その背景には、見えない家事の偏りや、意識のズレ、コミュニケーション不足など、様々な原因があります。

この状況から抜け出すためには、まず夫婦で現状と理想を共有し、具体的な家事・育児の再分担を話し合うことが不可欠です。そして、お互いを尊重し、感謝し合いながら、協力体制を築いていく努力が必要です。

しかし、夫婦の努力だけでは限界がある場合も少なくありません。そんな時は、家事代行サービスなどの外部サポートを「夫婦共通の課題解決策」として活用し、負担そのものを減らすことも、「共働きワンオペ」状態を解消するための賢明な選択肢です。

「私ばっかり…」という辛い状況から抜け出し、夫婦が本当の意味で「チーム」となって、仕事も家庭も協力して運営していけるよう、できることから始めてみましょう。