尽きない「ワーママの悩み」…一人で抱えないで！向き合い方ヒント

「仕事のこと、子供のこと、家のこと、夫とのこと、自分のこと…考えることが多すぎて、頭がパンクしそう！」

ワーキングマザー（ワーママ）として毎日を過ごしていると、次から次へと悩み事が浮かんできて、心が休まらない…と感じることはありませんか？ 一つの悩みが解決したと思ったら、また別の悩みが出てきて、まるでモグラ叩きみたい…。

時間がない、体力がない、人間関係がうまくいかない、将来が不安…など、その悩みの種類は本当に多岐にわたります。

「私だけ、こんなに悩んでるのかな…」と不安になるかもしれませんが、大丈夫。多くのワーママが、あなたと同じように様々な悩みを抱えながら、日々奮闘しています。

この記事では、ワーママが抱えがちな悩みを整理しつつ、尽きない悩みと上手に付き合い、少しでも心を軽くしていくためのヒントについて、一緒に考えていきましょう。

※この記事の情報は2025年4月13日時点のものです。

仕事、育児、家事、自分…尽きないワーママの悩み

まずは、ワーママが抱えやすい悩みを、カテゴリー別に少し整理してみましょう。「あ、これ私のことだ」と思うものがあるかもしれません。

時間がない！常に追われる焦燥感

これは、ほぼ全てのワーママに共通する悩みかもしれません。仕事、育児、家事…とやるべきことに常に追われ、自分の時間が全く取れない。常に「時間がない」と感じ、焦りやストレスを抱えています。
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仕事とキャリアの悩み

仕事面では、限られた時間内で成果を出すことへのプレッシャー、育児によるキャリアの中断や昇進・昇格への不安、時短勤務などによる職場での疎外感や人間関係の悩みなどが挙げられます。「このままでいいのだろうか」とキャリアについて悩む方も多いです。
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育児の悩み（子供の成長、関わり方）

子供の成長や発達に関する心配、しつけや教育方針に関する悩み、忙しくて子供と十分に関わる時間を持てないことへの罪悪感、イヤイヤ期や反抗期への対応の難しさなど、育児に関する悩みも尽きません。

終わらない家事の負担

やってもやっても終わらない掃除、洗濯、料理、片付け…。家事の負担が重く、心身ともに疲弊してしまう。特に、パートナーとの家事分担がうまくいかない場合のストレスは大きいですよね。
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自分のことは後回し…心身の不調

家族や仕事を優先するあまり、自分の健康管理や休息、好きなことをする時間が後回しになりがちです。結果として、慢性的な疲労、ストレス、体調不良、さらには自分のやりたいことを見失ってしまうといった悩みにも繋がります。
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夫婦関係・人間関係の悩み

家事育児の負担や価値観の違いからパートナーとの関係がギクシャクしてしまったり、友人との時間が取れずに疎遠になってしまったり、ママ友付き合いが苦手だったりと、人間関係に関する悩みも少なくありません。
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悩みと向き合うための第一歩：整理と受容

たくさんの悩みに押しつぶされそうになった時、まず試してほしいのが、自分の悩みと向き合うための準備運動です。

悩みを書き出して「見える化」する

頭の中でグルグル考えていると、悩みがどんどん大きく、複雑に感じてしまいます。まずは、今抱えている悩みを、どんなに小さなことでも、紙やノートに書き出して「見える化」してみましょう。書き出すだけで、少し客観的に捉えられたり、気持ちが整理されたりすることがあります。

「変えられる悩み」と「変えられない悩み」

書き出した悩みを眺めて、「自分で行動すれば変えられる（可能性がある）悩み」と、「自分ではどうしようもない（変えられない）悩み」に分けてみましょう。例えば、「家事が負担」は前者、「子供のイヤイヤ期」は後者に近いかもしれません。この仕分けをすることで、自分がエネルギーを注ぐべき悩みが見えてきます。

悩む自分を否定せず「受け入れる」

そして何より大切なのが、悩んでいる自分自身を否定しないことです。「悩むなんて時間の無駄」「もっと前向きにならなきゃ」と自分を責めるのではなく、「そっか、私、今こんなことで悩んでるんだな」「辛いんだな」と、まずは自分の感情をそのまま受け入れてあげましょう。それが、次の一歩を踏み出すための土台になります。

悩みを解決・軽減するための具体的な行動

悩みを整理し、受け止める準備ができたら、具体的な行動に移していきましょう。

優先順位をつけ、一つずつ向き合う

たくさんの悩みを一度に解決しようとすると、パンクしてしまいます。「変えられる悩み」の中から、今一番解決したいこと、あるいは比較的小さな一歩で解決できそうなことに優先順位をつけ、まずは一つずつ、集中して向き合ってみましょう。小さな成功体験が、次の悩みへ取り組むエネルギーになります。

情報収集と具体的な「工夫」の実践

悩みを解決するための情報を集め、具体的な「工夫」を試してみることも大切です。このブログで紹介してきたような、時間管理術、時短家事、コミュニケーションのコツなどを参考に、今の自分にできそうなことから取り入れてみましょう。試行錯誤しながら、自分に合ったやり方を見つけていくことが重要です。
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周囲に「相談」「協力」を求める

繰り返しになりますが、悩みは一人で抱え込まないこと。パートナー、家族、友人、同僚、あるいは専門家など、信頼できる人に相談し、協力を求める勇気を持ちましょう。客観的なアドバイスをもらえたり、具体的なサポートを得られたりすることで、解決の糸口が見つかることがあります。

「完璧」ではなく「まあまあ」を目指す

悩み解決においても、完璧を目指さないこと。「まあまあ、前より少し楽になったかな」「完全に解決はしないけど、前よりはマシかな」くらいの「まあまあ」な状態を目指すくらいが、現実的で、持続可能な向き合い方かもしれません。

たくさんの悩み、まずは「家事」から軽くしませんか？

ワーママの悩みは多岐にわたり、「どこから手をつけていいか分からない…」と感じることもあるでしょう。仕事の悩み、育児の悩み、人間関係の悩み…これらは、すぐには解決が難しい問題も多いかもしれません。

そんな中で、比較的「自分でコントロールしやすく」、かつ「具体的な行動で負担を減らしやすい」のが、「家事」に関する悩みではないでしょうか。

日々の家事負担は、ワーママの貴重な時間とエネルギーを確実に奪い、他の悩みと向き合う余裕をなくしてしまう大きな要因です。逆に言えば、この家事負担を軽減できれば、他の悩みに対処するための「リソース（時間・体力・気力）」を生み出すことができるのです。

そのための具体的な手段として、家事代行サービスがあります。掃除、料理、洗濯といった日常の家事をプロに任せることで、あなたは物理的にも精神的にも、大きな負担から解放されます。それは、他のより重要で、より複雑な悩みに向き合うための、貴重な「土台」と「余裕」を作ることにつながります。

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たくさんの悩みに押しつぶされそうになっているなら、まず一番手っ取り早く、確実に負担を減らせる「家事」から手放してみる。そんなアプローチも、ぜひ考えてみてください。

まとめ：「悩み」はあって当然。上手に付き合い、乗り越えよう

ワーキングマザーであれば、悩みが尽きないのは、ある意味仕方のないことかもしれません。それだけ多くの役割を担い、変化の激しい日々を送っているのですから。

大切なのは、悩みを一人で抱え込まず、まずはその存在を受け入れること。そして、悩みを整理し、優先順位をつけ、具体的な行動を起こしていくことです。完璧な解決を目指すのではなく、「まあまあ」な状態を目指し、周りの力も借りながら、一歩ずつ前に進んでいく意識を持ちましょう。

そして、多くの悩みの根底にある「時間・体力・気力の不足」を解消するために、家事負担の軽減は非常に有効な手段です。家事代行などを活用し、生まれた余裕を、あなたが本当に大切にしたいことのために使ってください。

悩みが尽きない毎日かもしれませんが、あなたは決して一人ではありません。様々な工夫やサポートを活用しながら、あなたらしい方法で、悩みと上手に付き合い、乗り越えていってくださいね。