ワーママの「飲み会」どうしてる？上手な断り方・参加術・考え方

「今度の会社の飲み会、どうしよう…」
「参加したい気持ちもあるけど、子供のお迎えや寝かしつけがあるし…」
「断ったら、付き合いが悪いって思われるかな…？」

ワーキングマザー（ワーママ）にとって、職場や仕事関係の「飲み会」への参加は、悩ましい問題の一つですよね。行けば行ったで時間的・体力的に負担が大きいし、断れば断ったで人間関係やキャリアへの影響が気になる…。

飲み会への参加・不参加は、どちらが正解というものではありません。大切なのは、自分の状況や価値観に合わせて、納得のいく選択をし、上手に対応していくことです。

この記事では、ワーママが飲み会と上手に付き合っていくための、考え方のヒントや、具体的な断り方・参加の仕方について、ゆうこの視点も交えながら解説していきます。

なぜワーママは「飲み会」に悩むのか？

まず、なぜワーママにとって飲み会がこれほど悩ましい問題になるのか、その背景にある理由を整理してみましょう。

時間的な制約（お迎え・寝かしつけ）

最大の理由は、物理的な時間の制約です。保育園や学童のお迎え時間、子供の夕食やお風呂、寝かしつけなど、夜の時間帯はタスクが山積みで、そもそも飲み会に参加する時間を捻出するのが難しい場合が多いです。

体力的な限界と翌日への影響

日中の仕事と育児でただでさえ疲れているのに、夜に飲み会に参加するのは体力的に大きな負担です。また、お酒を飲んだり、帰宅が遅くなったりすると、翌日の仕事や育児に響いてしまうことも、参加をためらう理由になります。
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家族（夫・子供）への負担・罪悪感

もし飲み会に参加する場合、子供のお迎えや世話をパートナーや他の家族にお願いする必要が出てきます。その負担をかけることへの申し訳なさや、子供を置いて夜に出かけることへの罪悪感を感じるワーママは少なくありません。
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「参加しないと不利？」キャリアへの不安

飲み会は、職場での情報交換や、上司・同僚との親睦を深める場でもあります。「参加しないことで、重要な情報から取り残されたり、人間関係が築けなかったりして、キャリアに不利になるのでは？」という不安を感じることもあります。

そもそも「行きたくない」気持ちも

上記のような理由だけでなく、単純に「疲れているから早く帰って休みたい」「家族との時間を優先したい」という気持ちから、「行きたくない」と感じる場合もあります。それも、ワーママにとっては自然な感情ですよね。

角を立てずに「断る」ための伝え方

飲み会に参加しないと決めた場合、相手に失礼なく、かつ自分の気持ちも守れるように、上手に断ることが大切です。

感謝と参加できない理由を正直に

まずは、誘ってくれたことへの感謝を伝えましょう。「お誘いありがとうございます！」「声をかけていただいて嬉しいです！」といった一言があるかないかで、印象は大きく変わります。その上で、参加できない理由を正直に、かつ簡潔に伝えます。「子供のお迎えがありまして…」「まだ子供が小さいものですみません」など、家庭の事情を理由にするのが、角が立ちにくい場合が多いでしょう。

代替案を提案する（ランチなど）

もし、コミュニケーションを取りたい気持ちがあるなら、「夜は難しいのですが、今度ぜひランチご一緒させてください！」のように、代替案を提案するのも良い方法です。参加できないことをフォローし、関係性を維持したいという前向きな姿勢を示すことができます。

普段からのコミュニケーションが鍵

飲み会を断っても「仕方ないね」と理解してもらえるかどうかは、普段からの職場でのコミュニケーションが大きく影響します。日頃から挨拶や雑談を心がけ、仕事で協力し合い、感謝の気持ちを伝えるなど、良好な人間関係を築いておくことが、いざという時に助けになります。

断ることへの罪悪感を手放す

そして一番大切なのは、断ることに罪悪感を感じすぎないことです。ワーママには時間的・体力的な制約があるのは事実であり、自分の状況に合わせて参加・不参加を決めるのは、当然の権利です。「付き合いが悪い」と思われることを恐れる必要はありません。あなたの優先順位を大切にしましょう。

「参加する」場合の賢い立ち回り術

時には、「今回は参加したい」「参加した方が良さそう」という場合もあるでしょう。その場合は、無理なく、かつ効果的に参加するための工夫をしましょう。

事前の準備と家族への協力依頼

参加を決めたら、早めに準備を始めましょう。子供のお迎えや夕食、寝かしつけなどをパートナーや家族にお願いし、協力体制を整えます。事前に夕食の準備をしておく、子供の寝るまでの流れをメモしておくなど、お願いする側の負担を少しでも減らす配慮も大切です。

「短時間参加」を宣言・実行する

フル参加が難しい場合は、「〇時までなら参加できます！」「1時間だけですが、顔を出させてください！」のように、事前に参加できる時間を伝えておくのがおすすめです。そして、決めた時間になったら、周りに挨拶して潔く帰りましょう。中途半端に残るよりも、メリハリをつける方がスマートです。

目的を持って参加する（挨拶・情報交換）

限られた時間で参加するなら、「今日は〇〇さんと話す」「△△の情報を聞く」など、簡単な目的を持って臨むと、より有意義な時間になります。ダラダラと過ごすのではなく、挨拶したい人には積極的に声をかけ、短時間で効率的にコミュニケーションを図りましょう。

無理に飲まない・二次会は行かない

周りに合わせて無理にお酒を飲む必要はありません。体調や翌日のことを考えて、自分のペースで楽しみましょう。ソフトドリンクでも全く問題ありません。そして、二次会には原則参加しない、と決めておくのが賢明です。

飲み会以外でのコミュニケーション方法

飲み会に参加できなくても、職場でのコミュニケーションを円滑にする方法は他にもあります。

例えば、ランチタイムは絶好の機会です。同僚や上司とランチを共にしたり、お弁当を食べながら雑談したりすることで、リラックスした雰囲気で交流できます。

また、日頃からの挨拶やちょっとした声かけ、雑談も、人間関係の潤滑油になります。「おはようございます」「お疲れ様です」といった基本的な挨拶はもちろん、「その服、素敵ですね」「週末は何してましたか？」のような短い会話を大切にすることで、親近感が生まれます。

さらに、社内のSNSやチャットツールなども活用しましょう。直接話す時間がなくても、業務連絡に感謝の言葉を添えたり、ちょっとした情報共有をしたりすることで、デジタル上でも良好な関係を築くことができます。

余裕がないと、付き合い方も考えられない？

ここまで、飲み会への対応策や代替コミュニケーションについてお話ししてきましたが、そもそも日々の仕事や家事育児に追われ、心身ともに余裕がない状態だと、「どうやって断ろうか」「短時間参加のためにどう段取りしようか」と考えること自体が、さらなる負担になってしまうこともありますよね。

もし、あなたがそんな状態にあるなら、職場での付き合い方を考える前に、まず、日々の根本的な負担を減らすことを考えてみてはいかがでしょうか。特に、毎日必ず発生する「家事」の負担は、私たちの時間と気力を大きく奪っています。

家事代行サービスなどを利用して、家のことをプロに任せることで、あなたは時間的な余裕だけでなく、精神的な余裕を取り戻すことができます。その余裕が生まれれば、飲み会への参加・不参加を冷静に判断したり、参加する場合の準備をスムーズに進めたり、あるいは自信を持って断ったりすることができるようになるかもしれません。
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家事負担を軽減することは、仕事とプライベートの様々な判断や行動において、より前向きで建設的なエネルギーを与えてくれる可能性があるのです。

まとめ：ワーママ流「飲み会」との上手な付き合い方

ワーキングマザーにとって、職場の「飲み会」は、時間的・体力的・精神的な制約から、悩ましい問題となりがちです。しかし、参加・不参加のどちらを選んでも、大切なのは、自分の状況や気持ちに正直に、そして周りへの配慮も忘れずに行動することです。

断る場合は、感謝と共に正直な理由を伝え、代替案を示すなど、角が立たない工夫をしましょう。参加する場合は、短時間集中型で目的意識を持ち、家族への協力依頼も忘れずに。そして、飲み会以外の場でも、日頃から良好なコミュニケーションを心がけることが、結果的に飲み会へのプレッシャーを和らげることに繋がります。

また、日々の家事負担などを軽減し、心身の余裕を確保することも、こうした職場での付き合い方をより楽に、前向きに捉えるための土台となります。

無理せず、あなたらしいスタイルで、職場でのコミュニケーションや付き合い方を築いていってくださいね。